trening 18

[...] Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek Komentarz Trochę zmieniłem zapis, coby nie cofaać się do poprzednich treningów w celu oceny progresu. Wykorzystałem zapas we frontach, dorzuciłem w swingach. /SFD/2018/3/18/585e00b5a28047be88e23c5927f5b2c6.jpg

[...] brzuch od razu reaguje... już pomijając brzuch... muszę zrobić sobie badania krwii w przyszłym tyg. bo nie wiem, czy aby nie mam jakiś niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. podczas aerobów [...]

No własnie samopoczucie słabo na całej linii przez cały tydzień. Najpierw słabszy trening w poniedziałek,wczoraj @ i nerwy z tym wyjazdem,dziś mały pojechał....,w nocy córka wraca samolotem z Norwegii...jutro w pracy remanent po 18:00 do późnej nocy,w piątek rano trening (nie wiem jak dam radę) i potem do pracy. A weekend szykuje się aktywnie ,bo [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] zacznę oczyszczanie, zdecydowałam tak bo wole pierwsze dni przeżyć w domku (sikanie! ) Ten przepis 1/4 skórek to 1/4 kilograma czy w stosunku do calości? Martuś poradź jaki trening mam rozpocząć w przyszłym tygodniu wybieram się na siłownie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af07265f7f264eee8beecd981e90c6ee.JPG mój wczorajszy trening z cięższymi [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

W FBW nie ma takiej objętości, żeby nie było wykonalne przećwiczenie całego ciała. Byle go nie przeładować to spokojnie można całe ciało bez wyjątku przećwiczyć. Na razie nie szaleje z ciężarami faktycznie. Progresuje owszem dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: [...]

Z wczoraj Trening: Klatka -wyciskanie skos + 4s hantle -wyciskanie na smithcie 4s -rozpietki na bramie 4a -butterfly 2s Biceps -uginanie stojąc 4s -uginanie na maszynie 3s Dieta : -15g bcaa + suple i witaminy -400g piersi + warzywa + 100g masla orzechowego -200g piersi + warzywa -TRENING -Ładowanie: -bułki z biedronki -bułka czosnkowa -masa [...]

[...] podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że jestem frajerem bo robię damskie pompki i to też jakoś ch**owo :)) Do rzeczy: Dzisiaj znowu zrobiłem "szalony trening wg. Dream Evila", po prostu sprawdzam różne warianty, na treningach wprowadzających w marcu będę robił to samo, żeby na cyklu dobrać takie ćwiczenia, które mi się [...]

[...] do jednego z najbardziej udanych. Zrobiłem go na podstawie ciekawych artykułów dotyczących włókien mięśniowych i, przyznam szczerze, tak mi przypadło to do gustu, że będę treningi w takim stylu wykonywał dla większości partii mięśniowych (dla niektórych nie ma sensu, chodzi mi o te, dla których włókna czerwone stanowią 30-70% wszystkich [...]

[...] + 8 min szybki marsz Komentarz: Płakać mi sie chciało, rzygać mi sie chciało i omdleć tez.#-P#-P#-P 1b - i tutaj zaczło to piekło %-) 2a - przeszłam na przyzad, nastepny trening przejde na mała sztange 2b - oj, nogi paliły po przysiadach 2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Dziś jeszcze trening z gumą koleżanki %-) ale gumy już zamówione więc na dniach powinny przyjść. Przyszły trening będzie więc już własnymi :-D Miska 150B/67T/200W Warzywa: groszek [...]

[...] 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3 1. Ok. Dziwne, ale lepiej robi mi się z prostą sztanga niż łamaną - tak po kilku treningach stwierdzam :-) Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej niż ostatnio. 3. Ciężko będzie z [...]

[...] to była b.trudna walka @-| wykroki: jakoś poszły wspięcia: z talerzami na kolanach Trening trwający całą wieczność i naprawdę bardzo wymagający :-)) Weszłam już w fazę przedtreningowych drzemek, więc byle do przodu }:-( dzień 12, tydzień II MICHA: -fasola, jaja, wiórki -fasola, cyc, oliwa -cyc, oliwa -cyc -whey, jajo, masło wg 219B/84T/80W A NIC [...]

Mikosiu, podobnież we wtorek ma być 16 stopni :-D Moja stal wreszcie się zacznie topić }:-( Rudziaku, skubany po dziś dzień pali i chyba zacznę ćwiczyć w szkockiej kracie %-) Ann, gdyby nie Ty, to ja bym dalej te 3 obwody robiła i żyła w szczęściu ;-]\-) ____________________________________________________________ dzień 18 TRENING: inter x7 + [...]

13.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym [...]

13.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym [...]

23.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 10 min Rozciąganie 30 min B = 14/11/8 A2 = 14/11/9 D = 25 C1 = 14/11/10 E1 = 18/18/18 F = 22/22/22 G = 16/16/16 ( 3 sec spięcia) K2 = 12/12/12 ( 85 cm ) Jednym słowem MASAKRA. Strasznie źle mi się dzisiaj ćwiczyło. B,A2,D zero progresu. Reszta jako tako. Mimo włożonego wysiłku nie lało się ze mnie [...]

27.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h Rozciąganie 30 min B = 15/11/8 A2 = 16/13/11 D = 27 C1 = 16/13/12 E1 = 20/20 F = 24/24 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 11/11/11 ( 75cm ) Strasznie fajnie mi się ćwiczy w piątki. Zdecydowanie lepiej niż w poniedziałki. Założyłem sobie, że nie będę podbijał wyników. W B trzymałem się planu. Ale [...]